十余名“刘畊宏女/男孩”到我院就诊，健身一定要知道这三件事

朋友们，夏天要来了

想想五月的短袖，六月的吊带，七月的超短裙，八月的马甲线……

再想想被三月的小龙虾、二月的年夜饭、一月的团年宴、以及钵钵鸡、串串香、美蛙鲜兔、烧烤火锅养大的肚子。

那，趁春天开始左手拿着本草纲目，右手划着龙拳，再左手右手一个慢动作？

最怕空气突然安静，更怕你心血来潮报复性锻炼。

近期，10余名“刘畊宏女/男孩”到成都市中西医结合医院（市一医院）运动医学中心就诊。他们中，有撸铁伤了脖子的，有跑步伤到膝盖的，也有跳操扭到脚的。

图说：女子因跳绳导致胫骨上

端疲劳骨折到我院运动医学中心就诊

“在运动医学科‘刘畊宏女/男孩’并不少见，大都是因为‘报复性锻炼’。”运动医学中心主治医师蒋勰说，此前，就有女孩因为跳绳健身，把腿跳瘸了。（点击文字查看详情↓）

为健身每天跳绳1000个，30岁女子腿跳瘸了

什么是报复性锻炼？

蒋勰医生说，报复性锻炼指的是忽略自身体质情况，随着心情的好坏和情绪的波动，突然做远超平时运动强度的锻炼。

特别是身处美食之都，难以抵抗诱惑，某一天听到本草纲目响起，内心的罪恶感和对于美好身材的向往之间的矛盾突然间迸发，跟着刘畊宏的直播，努力跟着自己跟不上的节奏，加大运动量，希望在不久的未来的将来能得偿所愿。

图说：我院运动医学中心

专家为患者查看检查结果

但现实可能事与愿违，更大的可能是身材没练好，应力性骨折、半月板损伤、滑膜炎、踝关节扭伤先把你击倒了。

那我们躺平不运动？生命在于运动，运动有利于健康，医生肯定是鼓励运动的，但运动需要量力而行、因人而异。

如果你长期熬夜、作息混乱、近期过度劳累，经常觉得自己全身无力，那么你首先应该做的调整自己的作息时间而不是跳本草纲目。刚好五一节来了，好好休息、好好吃饭、好好睡觉比什么都重要。

其次，你需要评估自己的骨骼肌肉能不能让你安心做刘畊宏女孩，如果你既往有髋关节、膝关节、踝关节、脊柱等疾患，建议你还是做点医生建议的锻炼就好。

运动前热身的目的是升高肌肉温度，增加肌肉组织的弹性，提高肌肉神经激活质量，降低肌肉撕裂风险。简单来说，热身运动可以理解为准备运动，是在身体进行运动前，先进行较轻的活动量，唤醒处于“睡眠状态”的肌肉和关节，为随后更剧烈的运动做前期准备。

热身一般需要5-10分钟，刘畊宏直播间一般是19:30，那么你的运动热身至少应在19:20就需要开始。如果你能坚持到冬天（为什么要说如果？），那你的热身时间应随气温降低而延长。

很多人热身是无效热身，就是各个关节随意扭动几下，甩甩手、踢踢腿、拍拍肩、扭扭脖子，并没有什么实际作用。如果确实不知道具体热身方式，可以参考下第八套或第九套广播体操，认认真真的做上一遍，再去跳本草纲目，效果更好更安全。

很多刘畊宏女孩用尽洪荒之力跳完整套龙拳，直接累瘫躺平甚至睡觉。拜托，运动后拉伸还没做，就躺平，那你的锻炼白做了！拉伸做的好，锻炼才事半功倍，如果抱着侥幸心理，略过拉伸运动，一觉醒来很多人会体验到全身的肌肉酸痛，特别是双下肢和腰背部，为什么？延迟性肌肉疼痛找上了你。

刘畊宏练健身30多年，你练本草纲目不到一周。

刘畊宏跳完一首龙拳可以笑着问你还活着没，而你捂着心口就怕自己心跳的太快蹦出来。

刘畊宏每次直播都以热身开始，但很多人连他的热身都没有抗过就已经累瘫，而刘教练每次直播后都在喊大家拉伸，而这个时候很多人已经睡平。醒醒，刘畊宏女孩，你需要看清自己的实力，不要盲目的跟着直播节奏锻炼，量力而行。

运动过程中，你需要遵循“适量运动、量力而行、持之以恒”。

运动应该是快乐的，如果锻炼过程中出现明显疼痛或不适，无论是肌肉、关节、还是心肺等内脏，都是身体在向你预警、向你求救，需要暂停运动或降低运动强度、寻找原因。

运动后出现疼痛或肌肉酸痛等，休息后或通过冷敷、热敷等物理办法能够缓解的，说明即使有损伤或过度运动的情况，也是在机体可调节可耐受的范围内，是安全的。

跟练的过程中，不要刻意去追求刘畊宏的速度和节奏！

拜托，你们难道没看到他老婆都跟不上他魔鬼的步伐，一步两步，她和你也一样，也在摸鱼。

刘畊宏可以一直跳，你们只要每天能跳够20-30分钟就足够了，刘教练的本草纲目可以跳4-5遍，你跳1-2遍就好，你的地盘，应该你自己做主；你的速度和节奏，才是最好的速度和节奏，所以，慢慢来，只要你每天都跳起来，你就是成功的。

罗马不是一天修好的，没有哪个女生是一天长胖的，也没有哪一个女生能一天变瘦。

帕梅拉火的时候，你练帕梅拉；郑多燕火的时候，你练郑多燕；尹正发食谱的时候，你跟着吃食谱；本草纲目火了，你现在又开始做刘畊宏女孩。

结果，别人瘦了、秀马甲线了，你还在纠结多长的10斤肉是在大腿上还是腰上，那你得好好问问自己，你到底是想要瘦身，还是很单纯的想和别人有个共同话题、凑凑热闹？

如果你只是单纯的凑凑热闹，喝奶茶聊天时和闺蜜能有一个共同话题，呃，注意运动强度，别报复性锻炼伤了自己，毕竟，微胖也可以很美。

水滴石穿不是水的力量，而是重复和坚持的力量。