查看原文
其他

健康丨长期步行的人,最终结果会是这样!都来看看!

新三届 2020-02-26


随着科技发展,医学越来越发达,生病的人应该越来越少才对。


可是,为什么医院还是有那么多病人,为什么很多人经常会不舒服?对此,一位肿瘤科医生说了这样的大实话:医生能医好你的病,但却医不好你的命。



沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过这样一段话:医生、医学,只能暂时的解决你的病痛;先进的设备,进口的药物,不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能让自己的生命更安全、更有质量。


医生只能帮你解决一时的病痛,健康最终还是要靠自己。最好的健康就是在生活中,健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,效果好到爆!


走路练全身,远离三高和绝症



走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。


不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:


头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。


肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。


背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。


腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。



走掉三高和绝症


如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:


1.让冠心病、心脏病的发病率,降低30%


2.胰腺癌患癌风险降低50%


3.死亡风险能降50%


4.如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%


一天健走一小时,可以:


1.对2型糖尿病有50%的预防效果


2.使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用


每天走十几分钟,可以:


1.60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆


2.每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。



★步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。


★步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。


★步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。


★步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。


★在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。


★步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。



★定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。


★步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。


★步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。


★步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。


★步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。


★步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。


走路速度能预测寿命


美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:


普通人的走路速度是每秒钟0.9米;


走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;


走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。



每天走一走,胜过万千药


北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾经说过,没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。


第一

每天流“动汗”,血管弹性好




汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温,更重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。


华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。


第二

防猝死,能走路就不坐车


医学统计,我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间,而这些人在前面没有任何征兆,比如说走着走着,一脑袋就跌下去了。



预防方法很简单:


能走一定要走,能跑的一定跑,能不开车的一定骑车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。


每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。


第三

有便秘:每天扭着走


走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。


从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。


如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。


第四

糖尿病:多做屈步走


北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走


“很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。


只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。


第五

减腰围:敲着走


全身胖是种病,肚子胖才要命。


女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。



走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。


带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。



文图选自网络,版权事务请与编辑联络


健康之友

肿瘤院士竟然劝人别轻易开刀,6句掏心话

体检发现颈动脉斑块怎么办?

北大教授曾毅:养女防老优于养儿防老

黄洁夫:手术刀下的谎言和药瓶里的欺骗

阿司匹林,你可能从一开始就没吃对

身体的健康指标对照表来了,如何成为老寿星

为什么要每天走6000步?这个专家讲的最透彻

每日拉筋的10个方法,让你越拉越年轻!

陈小鲁:亲身经历让我决心推动生前预嘱

陈小鲁猝死的反思:退休了到底住哪儿好

陈小鲁猝死的教训:厕所是家中高危险地

陈小鲁猝死的警示:学点心梗的急救常识

高血压的罪魁祸首不是盐是它 

专家证词:精神压力大诱发心脑血管疾病

骗人的长寿村!想长寿还是要在北上广

猝死前身体5大症状 早知道可救命

夜尿与心心梗脑梗的关联

中老年人突发胸痛,怎么办?

忽视六个细节,你的血管早晚得堵

90岁清华中科院院士:

 3根主动脉堵了后,这么干不再去医院

血管有没有堵这个部位最先知道

对人体最有害的情绪,竟然不是愤怒与悲伤

何裕民大夫:五个生与死的故事

李霄霞:我家有个小中医

破解13条被广泛谬传的健康神话

88岁中国奶奶卖房游世界,

玩微信逛淘宝,活成18岁少女

蜗居的香港人为何平均寿命全球第一?

最好的长寿药是大笑

有这八大身体状况,说明你特别健康

全球胃癌一半在中国,这4种人离胃癌最近

中老年手指操,有老年病的必学

哈佛大学推荐的20个快乐习惯

记住这些“排名第一”的东西……

长寿新发现:饭量减1/3,多活20年!

人民日报记者肺癌晚期后的8大感悟

请摆放一颗没有剥皮的洋葱在房间里

外国人不跳广场舞 退休后在干嘛?

医生一罢工,全国死亡率下降50%?

三无保健品为何专盯老年人?

45岁后这一处"越深"越长寿

陶海粟:延长生命与活出精彩

阎肃去世给老年人的警示

饭后四个习惯可延年益寿

身体是最好的稳赚不赔的投资

长寿秘诀被诺贝尔奖得主破解,

主因无关饮食烟酒和运动

协和医院"健脑神操"红遍网络,

简单4个动作让大脑反应更快!

李昕:我在“文革”中的抗癌史

大饥荒时期出生的中国人,中年后容易失忆

看看“尿酸”这个磨人小妖精的前世今生!

最新研究:睡眠不足是老年痴呆症的元凶

睡觉前吃这几样,变成瘦子不费力

冬季分时段晒太阳,养生效果事半功倍

打击医药虚假广告,

除了莎普爱思,还有曹清华、鸿茅药酒

陈老师的最后一课:

如何面对老年、疾病与死亡

无须畏惧,生和死都是生命的一部分

常吃这些食物饮料小心肾病

花生虽好四类人最好少吃

自查一下:这几个变化说明你老了

70岁的你被智能时代抛弃了吗?

琼瑶:气切插管,

有多少老人愿意延续没有质量的生命?

琼瑶:活着,还是死去,这是个问题

这些常见食物被定为一级致癌物

人到中年会遭遇这些危机

女人怕衰老就吃这10种食物

过了65岁后,这10个动作尽量不要做!

8大伤肝行为几乎每个人都在做

玩字符游戏筛查老年痴呆,靠谱么?

老中医七句忠告让你受益终生

头发变白的八个原因

五种零食好吃而且抗癌

一年赚多少钱才能过得幸福?

人会短命的10个征兆

这种东西容易堵塞血管

疯狂追剧是心理疾病 PK

追好剧提高情商和同情心

对人体的误解,很多人信了一辈子

强迫症距离你还有几步之遥?

日本人长寿的秘诀在这里……

恭喜你长得很“长寿”

无龄感:拥抱生活的养老新思维

10个信号说明你开始"老"了

啥也没干,一不留神就慢性自杀了

老中医的七句忠告,你信了几句?

微胖才是最长寿的身材

早餐第一口吃什么最养胃

怕老婆?你这辈子就等着享福吧

男人要找高富帅?小心个子高了寿命短

住宅楼层会影响寿命吗?

退休老人之《了了了歌》

为何许多成功男人迈不过这道坎?

40岁是健康分水岭

龚湘伟: 留学的孩子你好吗?

陈小鹰:浪漫的开颅

刘建生:锦涛同志给我号脉

侯杰:我不怕死,我就怕高

东方平:四环素美女颜值担当?



记录直白的历史

讲述真实的故事

 长摁二维码  

加盟新三届

我们不想与你失联

备份永远的新三届

  余轩编辑、工圣审读


征 稿


新三届公号向新三届朋友征集稿件

主题一:新三届人的高考之路

主题二:新三届人的大学时光

主题三:新三届人的文革经历

主题四:新三届人的上山下乡

主题五:新三届人的当兵岁月

主题六:新三届人的爱情故事

主题七:新三届中的菁英人物

主题八 新三届人的职业生涯

主题九:新三届人关注的话题

来稿请附作者简历并数幅老照片。

投稿邮箱:1976365155@qq.com

联系人微信号:james_gz7
联系人电话:13570472704

    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存