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疫情期间,这些防疫贴士要记牢

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2024-09-03



当前,正面临抗疫三年以来最复杂、最严峻的疫情,不少地方出现紧张、焦虑的情绪。如何疏解心理压力,保持自我的心理健康,深受大家的关注。

首先,我们来了解新冠肺炎的十大症状,包括发热、干咳、乏力、嗅味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻。


新冠肺炎是一种急性呼吸道传染病,传染性强,易感人群广,在中医范畴属于疫病。一直以来中医药在防治疾病、提升抵抗力方面都发挥着独特的优势。早在《黄帝内经》中就提到了“正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚。”扶正,就是需要调摄身心,强健身体,提高防护效果。


根据新冠肺炎的症状,推荐一些穴位和中医防疫妙招供参考,可以日常多按揉以健身,提高自我防护能力。




普通人群


普通人群以扶正固本为主,

推荐关元、命门、足三里穴。


关元



定位位于脐下三寸处。


功效:培元固本、补益下焦。


操作:左右手食指中指叠按揉关元穴,或者轻轻拍打穴位,虚者亦可选择艾灸关元穴,每次半小时左右。


命门



定位:属督脉。位于第二、三腰椎棘突间。
功效:培元固本、强健腰膝。
操作:反复搓掌心,热敷命门穴,至局部自觉温热感为度。
足三里


定位:属于足阳明胃经,位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。


功效:燥化脾湿,生发胃气。


操作:双手拇指同时按揉两侧足三里穴,3-5分钟,以局部酸胀为宜。如条件允许,可采用温和灸等艾灸方法。




咳嗽、气喘、胸闷者


对于有咳嗽、气喘、胸憋症状的患者,推荐按揉合谷、尺泽穴以宣肺理气。


合谷穴



定位:属手阳明大肠经。在第一、二掌骨之间,当第二掌骨桡侧之中点处。
功效:镇静止痛,通经活络,清热解表。
操作:双手拇指交替按揉对侧合谷穴,3-5分钟,局部酸胀为宜。


尺泽穴



定位:属手太阴肺经。在肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处,微屈肘取穴。
功效:清宣肺气,泻火降逆。
操作:双手拇指交替按揉对侧尺泽穴,3-5分钟,局部酸胀为宜。或者两手掌虚掌拍打对侧尺泽穴,至局部皮肤潮红为度。




咳痰明显者


对于咳痰明显者,

推荐按揉肺俞、膏肓俞以补肺化痰。


肺俞穴



定位:属于足太阳膀胱经,在背部,当第3胸椎棘突下,旁开1.5寸。


功效:宣肺理气。


操作方法1:热熨法,可用热水袋敷,或者吹风筒吹局部,至局部皮肤潮红为度。


操作方法2:虚掌叩击,术者虚掌交替叩击两侧肺俞穴,至局部皮肤潮红为度。


膏肓俞



定位:属于足太阳膀胱经,在背部,当第4胸椎棘突下,旁开3寸。


功效:补虚益损,调理肺气。


操作:同肺俞穴。




腹胀、便秘、腹泻、食欲不振


腹胀、便秘、腹泻、食欲不振等消化道症状者,

推荐中脘、神阙、天枢、足三里穴调理脾胃。


中脘



定位:属于奇经八脉之任脉,位于人体上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。


功效:疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水。


神阙穴



定位:属任脉。在脐中部,脐中央。


功效:培元固本、回阳救脱、和胃理肠。


天枢



定位:属足阳明胃经。位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。
功效:理气止痛,活血散瘀,清利湿热。
操作方法:中脘、神阙、天枢穴均可以用手指按揉法,每穴每次3-5分钟,局部酸胀为度,另外神阙穴可采用温和灸等艾灸方法。




怕冷乏力


对于有怕冷乏力等症状者,

推荐按揉大椎、命门、关元穴等穴位以温阳散寒。


大椎



定位:属督脉。三阳、督脉之会。在后背正中线上,第七颈椎棘突下凹陷中。
功效:清热解表、截疟止痫。
操作方法1:热熨法,可用热水袋敷,或者吹风筒吹局部,至局部皮肤潮红为度。
操作方法2:虚掌叩击,术者虚掌交替叩击大椎穴,至局部皮肤潮红为度。
另外,命门、关元穴可以采用热熨法,或者可采用温和灸等艾灸方法。




防疫贴士


除了按揉以上穴位,还有以下贴士送给你。


1.避风寒


风为百病之长,戴口罩是面部避风之举,亦是出门防疫基本措施。


2.慎起居


睡好子午觉:充足睡眠是养生关键环节,晚上11点(子时)至次日凌晨3时(寅时)分别为胆经、肝经当令,这段时间的优质睡眠是养肝胆所必需的,要保证在晚上11点前入睡。午时(中午11点至13点)属心经,宜小睡以静养心神,心为君主之官,故而午时静养对于养护正气也很重要。


3.调饮食


中医认为脾胃为后天之本,正气亏虚则容易感染外邪。饮食宜清淡避辛辣油腻煎炸等伤脾胃之品。


4.畅情志


所谓心平则气和,心情宁静少怒,气血和畅,自然身心健康。遇瘟疫之疾,安然处之,切勿惊慌。


5.适运动


导引属于中医传统的养生运动,是一种独具特色的养生方法,通过肢体、筋骨、关节的活动,配合呼吸吐纳的养生方式,能够引导体内气机趋向平和,活动肢体使其柔软,最终使人“骨正筋柔,气血以流”。


八段锦流传至今已有800多年历史,是中国古代流传较广且独立而完整的一种养生导引术,该功法简单易学,有治病强身的功效,是中医治未病方法之一。


Q版八段锦练起来


第一式:两手托天理三焦



第二式:左右开弓似射雕



第三式:调理脾胃需单举



第四式:五劳七伤往后瞧



第五式:摇头摆尾去心火



第六式:两手攀足固肾腰



第七式:攒拳怒目增气力



第八式:背后七颠百病消



6.中药防疫


(1)熏艾法


东晋医家葛洪在《肘后备急方》中就介绍了用艾叶烟熏消毒预防瘟疫传染的方法:“断瘟病令不相染,密以艾灸病人床四角,各一壮,佳也。”熏艾特别适合家庭空气消毒,一个艾柱产生的艾烟就够一两间屋子了,这样艾烟气味儿适中。一般一天上午下午熏两次足够了,不用一直熏。阳气不足的人往往会喜欢闻艾烟的味道,即便不艾灸,闻艾亦有提振阳气的作用。



(2)闻艾法
清代医家王孟英的《霍乱论》中就记载过:“以药佩带身上,可辟疫气。”佩戴香囊和燃香化浊辟疫的原理一样。推荐防流感香囊,可随身佩戴,或者放在办公桌、汽车内、枕头边等鼻子可以闻到的地方,可在一定程度上起到祛除瘟疫邪气作用。


(3)艾灸法

灸量:一般每次选取3~5穴,每个穴位持续操作10~20分钟,每日或隔日1次。每次艾灸总时长30~60分钟,所用艾条1/2~1根。
灸感:局部温热感而无灼痛为宜,皮肤红晕为度。■

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